exces alimentaires

10 conseils pour se remettre des excès alimentaires

Chère lectrice, cher lecteur,

Aujourd’hui, je m’adresse à toutes les personnes qui souhaitent se remettre d’une période de suralimentation : trop riche en graisses et pauvre en légumes !

Peut-être le temps d’un long week-end en famille, ou tout simplement pour changer de mauvaises habitudes… En tout cas, après une période de suralimentation, il est normal de se sentir lourd, ballonné(e) et fatigué(e).

Mais comment retrouver rapidement un sentiment de légèreté et de bien-être dans son corps ?

Dans cet article, je vais partager avec vous des conseils et des astuces pour vous aider à vous remettre d’un week-end trop riche en aliments gras et peu nutritifs. Nous verrons ensemble comment retrouver de l’énergie, éliminer les toxines et revenir à une alimentation saine et équilibrée.

10 conseils pour se remettre en forme et vous aider à éliminer les excès

? 1. Réhydratez-vous

L’eau est essentielle pour aider à éliminer les toxines et à rétablir l’équilibre hydrique de votre corps. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. Essayez de boire au moins 2 litres d’eau par jour pour aider votre corps à se remettre sur les rails.

? 2. Mangez légèrement et privilégiez des aliments riches en antioxydants et riches en fibres

  • Évitez de manger des aliments lourds et riches en matières grasses pendant les jours suivants. Optez pour des repas légers. à base de légumes, de fruits et de protéines maigres.
  • Consommez des aliments riches en antioxydants tels que les baies, les agrumes, les légumes verts et les noix, qui aident à protéger votre corps contre les radicaux libres qui peuvent endommager les cellules et les tissus.
  • Les fibres aident à éliminer les toxines de votre corps et à favoriser une bonne digestion : les légumes verts, les fruits, les céréales complètes et les légumineuses.

? 3. Buvez des tisanes

Certaines tisanes sont connues pour leurs propriétés détoxifiantes et anti-inflammatoires. Les tisanes à base de plantes telles que la menthe poivrée, le gingembre, le curcuma, le fenouil, la camomille, le pissenlit et le thé vert sont particulièrement bénéfiques pour l’élimination des toxines et la réduction de l’inflammation. Vous pouvez en consommez jusqu’à 3 par jour. Choisissez des tisanes de qualité, à base d’herbes biologiques et non traitées, pour profiter pleinement de leurs propriétés.

? 4. Limitez les aliments transformés

Les aliments transformés sont riches en sel, en sucre et en matières grasses, et peuvent aggraver les ballonnements et la rétention d’eau. Évitez les aliments transformés et privilégiez les aliments frais et naturels.

? 5. Évitez les sucres ajoutés

Les sucres ajoutés peuvent aggraver les troubles digestifs, évitez d’en consommer pendant la période de récupération.

? 6. Utilisez des huiles essentielles

Certaines huiles essentielles ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à soulager votre inconfort intestinal. Les huiles essentielles telles que la menthe poivrée, le gingembre et la lavande peuvent être utilisées en diffusion, dans un bain chaud pour un maximum de détente ajoutant du sel d’Epsom, ou en application topique diluée dans une huile végétale telle que l’huile d’amande douce ou de coco. Attention, les huiles essentielles ne conviennent pas à tout le monde, il est donc recommandé de demander l’avis de son médecin traitant avant d’en utiliser.

? 7. Pratiquez la respiration profonde

La respiration profonde peut aider à réduire le stress et à favoriser une meilleure circulation sanguine. Prenez quelques minutes pour pratiquer la respiration profonde plusieurs fois par jour.

? 8. Limitez les boissons alcoolisées

L’alcool peut aggraver les symptômes de ballonnements et de rétention d’eau. Limitez votre consommation d’alcool et privilégiez l’eau et les tisanes.

? 9. Pratiquez une activité physique

L’exercice peut aider à stimuler votre métabolisme et à favoriser l’élimination des toxines de votre corps. Faites une promenade, une séance de yoga ou une activité physique légère pour aider à réduire les effets des excès alimentaires.

? 10. Faites le plein de sommeil

Le manque de sommeil peut affecter la digestion et le métabolisme. Essayez de dormir suffisamment pour aider votre corps à récupérer et à se remettre sur les rails.

En résumé, pour se remettre d’un week-end de suralimentation, il est important de faire de l’exercice, de manger des aliments riches en fibres, d’éviter les aliments transformés et les sucres ajoutés, de boire suffisamment d’eau, de réduire le stress et de dormir suffisamment. En suivant ces conseils simples, vous pouvez aider votre corps à se remettre des excès d’un week-end où vous avez trop mangé et peu consommé de légumes. N’oubliez pas de prendre soin de vous et de vous donner le temps dont vous avez besoin pour récupérer.

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Commentaires

  1. Article très complet, merci beaucoup ! Une activité physique régulière est indispensable à mon sens pour avoir une bonne santé. Pour trouver la motivation avant de commencer une séance de sport, voici ma recette magique 🙂

    Recette coup de boost : mélangez 5 gouttes d’huile essentielle (HE) de carotte et 5 gouttes HE de saro dans 1 c. à s. d’huile végétale d’amande douce. Dans un flacon, mettez 50 ml d’huile végétale d’amande douce, ajoutez le mélange. Secouez et frictionnez énergétiquement le bas du dos dans le sens des aiguilles d’une montre (à faire avant chaque séance de sport).

    Hâte de connaître votre avis. Belle découverte.

  2. Très bons conseils dans cet article pour récupérer après des excès alimentaires. J’ai trouvé particulièrement utile la suggestion de se réhydrater et de limiter les aliments transformés.

  3. Merci pour tous tes conseils pleins de bon sens ! Personnellement je mise sur un bon équilibre à l’année, c’est à dire manger correctement, bouger, me reposer, bref, j’essaye d’agir sur tous les piliers pour être en bonne santé. Ce qui fait que mon corps gère bien les excès quand il y en a et ça ne me demande pas spécialement d’adaptation particulière. ?

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